وړیا وزنونه، لکه ډمبیلونه، باربیلونه، او کیټل بیل، د عضلاتو روزنې او پیاوړتیا لپاره یو څو اړخیزه او اغیزمنه لاره وړاندې کوي.دلته په خوندي او مؤثره توګه د وړیا وزنونو کارولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
1. په سپک وزن سره پیل کړئ: که تاسو د ځواک روزنې ته نوي یاست، د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې تاسو ځواک او باور رامینځته کوئ.
2. په مناسب شکل تمرکز وکړئ: مناسبه بڼه اړینه ده کله چې وړیا وزنونه وکاروئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر تمرین په سمه توګه ترسره کوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ستاسو د ورزش څخه ډیره ګټه واخلئ.
3. د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ: کله چې وړیا وزن وکاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر تمرین لپاره د حرکت بشپړ سلسله کاروئ.دا به تاسو سره د عضلاتو مختلف ګروپونو په نښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
4. د پورته کولو دمخه ګرم کړئ: مخکې له دې چې تاسو پورته کول پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ګرم شوي یاست.دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
5. سپوټر وکاروئ: که تاسو درانه وزنونه پورته کوئ نو د سپوټر کارولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ستاسو په لفټ کې مرسته وکړي.یو سپوټر کولی شي تاسو سره په خوندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي او خپل لفټونه په ښه شکل سره بشپړ کړي.
6. خپل تمرینونه ګډ کړئ: د ستړیا څخه مخنیوي لپاره او خپل ورزشونه په زړه پوري وساتئ ، خپل تمرینونه ګډ کړئ او په منظم ډول خپل معمولونه بدل کړئ.
7. مرکب تمرینونه شامل کړئ: مرکب تمرینونه، لکه اسکواټس او ډیډ لیفټونه، د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي او د ځواک او عضلاتو د جوړولو لپاره خورا اغیزمن کیدی شي.
8. خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د وزن په لیکلو سره خپل پرمختګ تعقیب کړئ چې تاسو یې پورته کوئ او د هر تمرین لپاره د تکرار شمیره.دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د وخت په تیریدو سره خپل پرمختګ وګورئ او د مطابق مطابق خپل ورزش تنظیم کړئ.
د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ په مؤثره او خوندي توګه وړیا وزنونه وکاروئ ترڅو د روزنې پیاوړتیا او عضلات جوړ کړئ.په یاد ولرئ چې د سپک وزن سره پیل وکړئ، په مناسب شکل تمرکز وکړئ، او په خپل ورځني ژوند کې مختلف تمرینونه شامل کړئ.غوره چانس!
د پوسټ وخت: فبروري 09-2023