د کامل جمپ رسی ورزش لپاره د متخصص لارښوونو او تخنیکونو سره د فټنس بریا ته خپله لاره وګرځئ

رسی کود کول د زړه د تمرین یوه غوره بڼه ده چې کولی شي د برداشت، همغږۍ او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي.دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د کود رسی ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته کوي:

1. د یو مناسب کود رسی سره پیل کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل مهارت د کچې او لوړوالي لپاره سم ډوله رسی لرئ.یو رسی چې ډیر اوږد یا ډیر لنډ وي کولی شي کود کول ډیر ستونزمن کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.

2. وارم اپ: تل د رسۍ کود کولو دمخه ګرم شئ ترڅو خپل عضلات چمتو کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.د 5-10 دقیقو د زړه تودوخه او ځینې متحرک تمرینونه کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړولو او ستاسو عضلات نرمولو کې مرسته وکړي.

3. په فورمه تمرکز وکړئ: ښه بڼه د رسی کود لپاره اړینه ده.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر ټوپ لپاره سم تخنیک کاروئ، پشمول ستاسو د کنډکونو خپلو اړخونو ته نږدې ساتل، ستاسو د پښو په بالونو ټوپ کول، او په نرمه توګه کښته کول.

4. په منظمه توګه تمرین وکړئ: د نورو مهارتونو په څیر، د رسی ټوپ کول تمرین کوي.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په منظم ډول تمرین کوئ ترڅو خپل برداشت او همغږي رامینځته کړئ.

5. خپل د کود د رسی روزنونه بدل کړئ: د دې لپاره چې د سطحې د وهلو څخه مخنیوی وشي او خپل ورزشونه په زړه پورې وساتئ، دا مهمه ده چې خپل د رسی کود کولو معمولونه بدل کړئ.د جمپ رسی مختلف تمرینونه هڅه وکړئ ، لکه د کود کولو جیکونه ، ډبل انډرز او کراس اوورونه ، ترڅو خپل عضلات په نوي لارو ننګ کړئ.

6. د سیټونو تر مینځ آرام کول: د سیټونو تر مینځ آرام کول دومره مهم دي لکه څنګه چې پخپله رسی کود کول.دا ستاسو عضلاتو ته د رغیدو وخت ورکوي او تاسو د راتلونکي سیټ لپاره چمتو کوي.د سیټونو ترمینځ د 1-2 دقیقو آرام لپاره هدف وکړئ.

7. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل بدن ته پام وکړئ او هغه څه واورئ چې دا تاسو ته وایي.که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، تمرین بند کړئ او آرام وکړئ.همدارنګه، که تاسو د ستړیا یا ستړیا احساس کوئ، دا ممکن وخت وي چې خپل ورزش پای ته ورسوئ او بله ورځ بیرته راشئ.

8. هایډریټ پاتې شئ: هایډریشن د رسی کود کولو لپاره کلیدي ده، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره کود کوئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورزش دمخه ، په جریان کې او وروسته ډیری اوبه وڅښئ ترڅو هایډریټ پاتې شئ او په غوره توګه ترسره کړئ.

د دې جمپ رسی لارښوونو په تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو ورزشونو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ.په یاد ولرئ چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او په مناسب شکل تمرکز وکړئ.خوشحاله ټوپ!