د متخصص لارښوونو او تخنیکونو سره خپل یوګا او پیلیټس تمرین اعظمي کړئ

یوګا او پیلیټ دواړه د ټیټ اغیزو تمرینونه دي چې ډیری فزیکي او رواني روغتیا ګټې وړاندې کوي.دلته ستاسو د یوګا او Pilates ورزشونو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:

1. یو ټولګی یا ښوونکی ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي: که تاسو پیل کونکی یا تجربه لرونکی یاست، دا مهمه ده چې یو ټولګی یا ښوونکی ومومئ چې تاسو ورسره راحت احساس کوئ.د داسې ټولګي په لټه کې شئ چې ستاسو د مهارت کچې لپاره مناسب وي او ستاسو د اهدافو سره سمون لري.

2. آرامۍ جامې واغوندئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو آرامۍ جامې اغوستي او تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ.نرمه، د تنفس وړ جامې د یوګا او پیلیټس لپاره غوره دي.

3. خپل تنفس ته پام وکړئ: مناسب تنفس کول د یوګا او پیلیټس دواړو لپاره کلیدي ده.ژوره ساه اخیستلو باندې تمرکز وکړئ او د خپل ورزش په اوږدو کې ثابت، کنټرول شوي سرعت وساتئ.

4. د اساساتو سره پیل کړئ: که تاسو یوګا یا پیلیټس ته نوي یاست، د اساساتو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره خپل ځواک او انعطاف رامینځته کړئ.هڅه مه کوئ چې ډیر ژر ډیر کار وکړئ یا تاسو د ټپي کیدو خطر لرئ.

5. په مناسب شکل تمرکز وکړئ: مناسبه بڼه د یوګا او پیلیټس دواړو لپاره اړینه ده.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر حرکت په سمه توګه ترسره کوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ستاسو د ورزش څخه ډیره ګټه واخلئ.

6. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل بدن ته پام وکړئ او هغه څه واورئ چې دا تاسو ته وایي.که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، تمرین بند کړئ او آرام وکړئ.همدارنګه، که تاسو د ستړیا یا ستړیا احساس کوئ، دا ممکن وخت وي چې خپل ورزش پای ته ورسوئ او بله ورځ بیرته راشئ.

7. تعدیلات شامل کړئ: که تاسو نشئ کولی یو ټاکلی پوز یا حرکت ترسره کړئ ، نو د ترمیم کولو یا پرپس کارولو څخه مه ویره مه کوئ.هدف دا دی چې ستاسو په حدودو کې کار وکړئ او په داسې سرعت پرمختګ وکړئ چې ستاسو لپاره راحته وي.

8. په منظمه توګه تمرین وکړئ: منظم تمرین د یوګا او پیلیټس دواړو کې د پرمختګ لیدلو لپاره کلیدي ده.په منظم ډول د خپلو ورزشونو لپاره وخت ونیسئ او ورسره پاتې شئ.

د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د خپل یوګا او Pilates ورزشونو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او ډیری فزیکي او رواني روغتیا ګټې تجربه کړئ چې دا تمرینونه وړاندیز کوي.په یاد ولرئ چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او په مناسب شکل تمرکز وکړئ.خوشحاله تمرین!