د ورزش څخه وروسته ستړی کول د ښه انعطاف ساتلو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره اړین دی.دا د عضلاتو درد کمولو او د عضلاتو عمومي رغیدو کې هم مرسته کوي.لاندې یو لارښود دی چې څنګه د ورزش وروسته په سمه توګه پراخه شي.
لومړی، دا مهمه ده چې د تودوخې کولو دمخه ګرم کړئ.دا د سپک کارتیو له لارې ترسره کیدی شي لکه جاګینګ یا سایکل چلول.دا د وینې جریان او د بدن د تودوخې په زیاتولو سره عضلات د اوږدیدو لپاره چمتو کوي.
بیا، دا سپارښتنه کیږي چې هره برخه د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، مګر تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره ونیسئ که تاسو وغواړئ.کله چې تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوږدو کې آرام کړئ.دا مهمه ده چې د پښو غورځول یا زور مه اخلئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
د هامسټرینګ اوږدوالی
دا پښه د ران په شا کې عضلات په نښه کوي.په خپل شا باندې د ویښتو له لارې پیل کړئ او د خپلې پښې د واحد شاوخوا شاوخوا تسمه یا تولیه لوپ کړئ.خپل زنګون مستقیم وساتئ ځکه چې تاسو په نرمۍ سره خپل پښه د خپل سینې په لور کش کړئ.د 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا بلې پښې ته واړوئ.
څلور اړخیزه اوږدوالی
کواډ سټرچ د ران په مخ کې عضلات په نښه کوي.د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ او د توازن لپاره په دیوال یا څوکۍ کې ونیسئ.خپل زنګون وخورئ او خپل پښه د خپلو ګلوټونو په لور راوړئ.خپل پښه ونیسئ او خپل زنګونونه یوځای وساتئ.د 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا بلې پښې ته واړوئ.
د خوسکي اوږدوالی
د خوسکي عضلات اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر د ښه حالت او توازن لپاره مهم دي.دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د هغې په وړاندې کېږدئ.د یوې پښې سره شاته وګرځئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې مخ په نښه کړئ.خپل مخکی زنګون وخورئ او د 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ.
د سینه اوږدوالی
د سینې عضلې کولی شي د ورځې په اوږدو کې په کمپیوټر کې د ناستې یا ځړولو سره سخت شي.په دروازه کې ودریږئ او خپل لاسونه د دروازې په چوکاټ کې د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.مخ په وړاندې ګام، خپل لاسونه مستقیم او سینه خلاص وساتئ.د 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ.
د اوږو اوږدوالی
اوږه د درنو کڅوړو د وړلو یا په میز کې د ښکته کیدو څخه سخت کیدی شي.د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او خپلې ګوتې ستاسو د شا شاته وصل کړئ.خپل لاسونه سیده کړئ او خپله سینه پورته کړئ، د 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ.
د هپ فلیکسر اوږدوالی
د هپ فلیکسرونه اکثرا د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه سخت وي.د لونګ په موقعیت کې پیل کړئ، یو پښه مخکې او یو پښه شاته.خپل مخکی زنګون ته ځوړند او د شا زنګون مستقیم وساتئ.خپل وزن مخکی ته واړوئ او د 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ.
په پایله کې، د ورزش وروسته غځول د هر فټنس معمول یوه مهمه برخه ده.په منظمه توګه د غځولو سره، تاسو به د ښه انعطاف ساتلو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړئ.په یاد ولرئ چې د اوږدیدو دمخه تودوخه وکړئ، هر اوږده د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او د اوږدولو پرمهال ژوره تنفس وکړئ.ستاسو د ورزش څخه وروسته په معمول کې د سټرچنګ شاملول کولی شي ستاسو ټول فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکړي.
د پوسټ وخت: فبروري 09-2023