د ورزش څخه وروسته ستړی کول د ښه انعطاف ساتلو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره اړین دی.دا د عضلاتو درد کمولو او د عضلاتو عمومي رغیدو کې هم مرسته کوي.لاندې یو لارښود دی چې څنګه د ورزش وروسته په سمه توګه پراخه شي.
لومړی، دا مهمه ده چې د تودوخې کولو دمخه ګرم کړئ.دا د سپک کارتیو له لارې ترسره کیدی شي لکه جاګینګ یا سایکل چلول.دا د وینې جریان او د بدن د تودوخې په زیاتولو سره عضلات د اوږدیدو لپاره چمتو کوي.
بیا، دا سپارښتنه کیږي چې هره برخه د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، مګر تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره ونیسئ که تاسو وغواړئ.کله چې تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوږدو کې آرام کړئ.دا مهمه ده چې د پښو غورځول یا زور مه اخلئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
د هامسټرینګ اوږدوالی
دا پښه د ران په شا کې عضلات په نښه کوي.په خپل شا باندې د ویښتو له لارې پیل کړئ او د خپلې پښې د واحد شاوخوا شاوخوا تسمه یا تولیه لوپ کړئ.خپل زنګون مستقیم وساتئ ځکه چې تاسو په نرمۍ سره خپل پښه د خپل سینې په لور کش کړئ.د 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا بلې پښې ته واړوئ.
څلور اړخیزه اوږدوالی
کواډ سټرچ د ران په مخ کې عضلات په نښه کوي.د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ او د توازن لپاره په دیوال یا څوکۍ کې ونیسئ.خپل زنګون وخورئ او خپل پښه د خپلو ګلوټونو په لور راوړئ.خپل پښه ونیسئ او خپل زنګونونه یوځای وساتئ.د 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا بلې پښې ته واړوئ.
د خوسکي اوږدوالی
د خوسکي عضلات اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر د ښه حالت او توازن لپاره مهم دي.دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د هغې په وړاندې کېږدئ.د یوې پښې سره شاته وګرځئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې مخ په نښه کړئ.خپل مخکی زنګون وخورئ او د 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ.
د سینه اوږدوالی
د سینې عضلې کولی شي د ورځې په اوږدو کې په کمپیوټر کې د ناستې یا ځړولو سره سخت شي.په دروازه کې ودریږئ او خپل لاسونه د دروازې په چوکاټ کې د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.مخ په وړاندې ګام، خپل لاسونه مستقیم او سینه خلاص وساتئ.د 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ.
د اوږو اوږدوالی
اوږه د درنو کڅوړو د وړلو یا په میز کې د ښکته کیدو څخه سخت کیدی شي.د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او خپلې ګوتې ستاسو د شا شاته وصل کړئ.خپل لاسونه سیده کړئ او خپله سینه پورته کړئ، د 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ.
د هپ فلیکسر اوږدوالی
د هپ فلیکسرونه اکثرا د اوږدې مودې لپاره د ناستې څخه سخت وي.د لونګ په موقعیت کې پیل کړئ، یو پښه مخکې او یو پښه شاته.خپل مخکی زنګون ته ځوړند او خپل شاته زنګون مستقیم وساتئ.خپل وزن مخکی ته واړوئ او د 30 ثانیو لپاره فشار وساتئ، بیا پښې بدل کړئ.
په پایله کې، د ورزش وروسته غځول د هر فټنس معمول یوه مهمه برخه ده.په منظمه توګه د غځولو سره، تاسو به د ښه انعطاف ساتلو او د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړئ.په یاد ولرئ چې د اوږدیدو دمخه تودوخه وکړئ، هر اوږده د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او د اوږدولو پرمهال ژوره تنفس وکړئ.ستاسو د ورزش څخه وروسته په معمول کې د سټرچنګ شاملول کولی شي ستاسو ټول فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکړي.
د پوسټ وخت: فبروري 09-2023